Chúng ta không thể ngăn được việc xảy ra không mong muốn như là cãi vã, mâu thuẫn hay là những lúc tâm trạng có nhiều cảm xúc đi xuống như khó chịu, cáu giận, bức bối, chán nản,…
Những lúc như vậy, bạn cảm thấy rất ngột ngạt, hoặc bạn cảm thấy cơn giận của mình sẽ làm bùng nổ mọi thứ. Thậm chí, một cách tích cực độc hại, bạn lờ đi những cảm xúc của mình bằng những suy nghĩ như là nhẫn nhịn đi, tích cực lên...
Việc đầu tiên là bạn ý thức được rằng mình đang tức giận. Nếu bạn quan sát sẽ thấy một khối giận dữ đang từ từ đi lên, như những hạt giống bạn gieo trồng sẵn bây giờ có cơ hội nảy mầm. Nó sẽ giúp bạn nhận biết được hiện tại chứ không phản ứng một cách bản năng nữa. Điều này không hề dễ dàng mà bạn cần thời gian để thực tập, thực hành. Và với những thứ khác trong cuộc sống cũng đã xây dựng được lối sống chánh niệm như lúc nấu ăn, rửa bát, làm việc...
Khi tất cả hạt giống của sự khó chịu chỉ muốn bùng lên. Hãy mau chóng đưa sự tập trung về hơi thở của bạn. Hãy dành toàn bộ sự tập trung và chú ý đến hơi thở mà bạn đang có. Bạn không cố để kiểm soát hơi thở vào và ra. Chỉ quan sát nó thôi. Sau đó đếm các nhịp thở vào ra từ 20-50 lần. Cho đến khi những cảm xúc được xoa dịu và lắng xuống. Bạn sẽ nhận ra những cảm xúc trước đó, nó không phải là bạn. Hơi thở mới là sự thật, là con người bạn đây, an tĩnh và đầy yêu thương
Nếu chưa kịp làm hai cách trên. Hãy ngay lập tức bước ra khỏi không gian bạn đang cảm thấy tù túng. Dù đó là một cuộc hội thoại hay bạn đang ngồi ở một chỗ. Đi ra không gian mà bạn dễ hít thở, và cảm thấy thoải mái. Đó có thể là ban công, vườn rau, góc sân, phòng ngủ, cửa sổ… tốt nhất là hãy ra không gian rộng rãi có thiên nhiên, cây cối, và bầu trời. Hãy dành thời gian một mình lúc này
Nếu cần nhiều sự bình tĩnh hơn. Bạn hãy đi bộ như một cách thiền hành. Hãy tìm một nơi gần đó hoặc xa hơn nếu có thời gian. Tản bộ một mình. Đi ở gần nhà.Việc này tốt nhất khi bạn đi dưới tán cây, đi trong công viên. Chữa lành sâu nhất khi đi chân trần trên thảm cỏ, trên đất, trên cát, ngoài biển
Khi bạn không nghĩ được gì, bạn không cần phải nghĩ, bạn chỉ cần làm dịu tâm trạng của mình xuống. Đó là một cách sống tỉnh thức.
Nếu bạn rời đi vì mâu thuẫn, sẽ không gì tốt hơn việc quay trở lại nói chuyện khi bạn đã có cho mình một sự dịu dàng, tĩnh lặng và thông suốt (mình sẽ viết ở bài sau)
Dần dần bạn sẽ nhận ra, người hoặc hoàn cảnh kia đang chỉ là phóng chiếu những cảm xúc và tắc nghẽn trong bạn. Điều bạn cần làm không phải là đẩy cảm xúc ra với một đối tượng, cũng không phải đè nén cảm xúc xuống và lờ nó đi. Điều bạn cần làm là luôn quay lại chăm sóc thân tâm của mình. Thừa nhận chúng, và yêu thương chúng. Khi mà bên trong bạn được xoa dịu, bạn sẽ có sự tĩnh lặng để làm việc với những cảm xúc và suy nghĩ của mình. Rằng nguyên nhân chúng là từ đâu đến, điều gì đã khiến cho bạn khó chịu đến vậy. Đó là cách để quay về bên trong, để hiểu mình
Và quan trọng nhất, bạn cần tỉnh giác, chánh niệm để biết đó là những điều nên làm. Một người không thể tiến bộ nếu họ nuông chiều và buông thả những phản ứng của mình, đổ lỗi cho hoàn cảnh và sống một cách vô thức. Điều đó khiến ta mắc kẹt trong khổ đau mãi mãi. Mọi thứ chỉ thay đổi cho đến khi ta muốn thay đổi chính mình
Yêu thương và bình an là bạn
0 comments:
Đăng nhận xét