Hàng ngày, chúng ta có đến 6200 suy nghĩ mới nảy sinh. Gần một nửa thời gian là những suy nghĩ rác. Nghĩa là những suy nghĩ lan man chẳng dẫn đến đâu cả, đôi khi là quanh quẩn lặp đi lặp lại tạo thêm cho bạn nhiều năng lượng tiêu cực. Không phải suy nghĩ tiêu cực nào cũng là xấu, đôi khi bạn đang ở trong những bài học của bản thân, thì việc nghĩ quá nhiều là không tránh khỏi
Nhưng để bớt những sự phức tạp và đau đầu mà không dẫn tới đâu, dù bạn là ai ở bất kỳ trạng thái nào, cũng có thể thực tập để loại bỏ suy nghĩ rác
Suy nghĩ rác là gì? Để mình lấy cho bạn một ví dụ. Sáng nay bạn đi xe bus đi làm vì hỏng xe. Bạn ngồi cạnh cửa sổ và nghĩ đến bát cháo khi nhìn thấy một tấm bảng màu trắng. Sau đó, bạn nghĩ đến cô bán cháo gần nhà. Thế rồi bạn nghĩ đến việc cô ấy ăn mặc có vẻ không được tươm tất. Rồi bạn bắt đầu đánh giá cô ấy…Xong từ cô ấy bạn liên tưởng đến những người khác, và bạn cảm thấy khó chịu… Bạn có nhận ra điều gì không? Những suy nghĩ này chẳng giúp được gì cho bạn cả, nó thậm chí khiến cho bạn nảy sinh những thứ khiến cảm xúc và tâm trạng bạn đi xuống
Sống trong vô thức là gì? Là khi ta nghĩ nhưng không biết rằng ta đang nghĩ. Ta đuổi theo những suy nghĩ và để cho nó dẫn dắt ta đi từ chuyện này sang chuyện nọ. Vậy điểm dừng ở đâu?
Nếu bạn tiếp tục ở trong vô thức, không quan tâm mình đang nghĩ, không có nhu cầu cắt bỏ suy nghĩ, điểm dừng đó kết thúc là để cho một chuỗi những suy nghĩ mới tiếp tục nảy sinh.
Điểm dừng chỉ diễn ra khi bạn tự nhận thức rằng. Tôi không để suy nghĩ làm chủ tôi, tôi làm chủ suy nghĩ. Bằng cách nào. Mỗi khi suy nghĩ đến, bạn nhận ra nó. Giống như bạn đang đuổi theo một người, bạn đứng lại thì cuộc đuổi bắt dừng lại vậy
Làm sao để dừng lại. Bạn chỉ có thể nhận ra, nhận ra và nhận ra. Nhận ra, dừng lại. Tiếp tục nghĩ, nhận ra, dừng lại. “Chỉ cần nhận ra mình đang nghĩ mà thôi”. Việc nhận ra sẽ phải mang tính kiên trì, lặp đi lặp lại, và bạn sẽ thấy “mình đang đuổi theo cái gì thế nhỉ?”
Khoảnh khắc bạn dừng lại, bạn cho phép tâm trí mình được thư giãn. Những lúc này, bạn nên kết hợp bài tập “thay đổi sự chú ý”. Nghĩa là đổi sự suy nghĩ lan man sang một sự chú ý khác và tập trung vào nó hoàn toàn. Đó có thể là quan sát những cái cây bên đường, bạn sẽ thấy ngạc nhiên vì hôm nay nó đẹp hơn, có một mùa hoa mới đang về. Đó có thể là xem một video âm nhạc yêu thích. Nghe một radio chữa lành. Vẽ một bức tranh nhỏ. Làm bài tập về nhà. Học thêm một thứ gì đó yêu thích. Xem lại công việc… Điều đó khiến cho bạn thay đổi sự chú ý hoặc vui vẻ dễ chịu hơn
Việc dừng lại suy nghĩ sẽ chỉ mang tính dừng lại, không phán xét, không chỉ trích, không phê bình bản thân. Việc quan sát cũng vậy, chỉ nhìn và ngắm nghía. Bằng việc hướng suy nghĩ lan man đổi sang quan sát cuộc sống trong tâm thái trong sáng, bạn sẽ học hỏi thêm được rất nhiều điều
Để có một nội tâm bình an hơn, bạn nên học cách “sống chánh niệm”. Nghĩ là bạn sống có sự tỉnh giác và nhận diện. Khi bạn rửa bát/nấu ăn/quét nhà/trồng cây... Hãy thực tập dừng lại suy nghĩ rác, chuyển sang tập trung vào việc bạn đang làm. Bằng việc quan sát thật kỹ những chiếc bát, những thức ăn bạn nấu, rác bạn đang quét… Bạn sẽ không còn hành động trong vô thức và trút vào những năng lượng không mấy tích cực. Hãy học cách yêu hành động bạn đang làm, học cách trân trọng/yêu thương/nâng niu cái bạn đang làm. Chiếc bát sẽ sạch, cơm sẽ ngon, nhà sẽ ngăn nắp, cây sẽ xanh tươi… Rót vào đó tình yêu, mọi thứ sẽ trở thành tình yêu
Đừng uống trà để bàn công việc. Hãy uống trà trong sự tỉnh giác. Bạn sẽ cảm nhận được vị trà. Đó là một cách thiền. Làm việc gì hãy biết mình làm việc đó. Chánh niệm là vậy. Đơn giản nhưng không thực hành niêm mật và kiên trì, sẽ không có kết quả
Đối với những suy nghĩ tiêu cực mà bạn cảm thấy muốn thoát ra. Hãy nương vào hơi thở. Chuyển sang quan sát hơi thở. Bạn không cố kiếm soát hơi thở vào và ra. Hãy để hơi thở bạn tự nhiên và như bình thường. Bạn để ý hơi thở của bạn vào và ra. Bạn thấy hơi thở của mình vào và ra. Quan sát thật nhiều cho đến khi bình tâm. Quan sát hơi thở không chỉ giúp bạn quay trở về chính mình, mà còn giúp bạn nương tựa vào hải đảo tự thân.
Quay vào bên trong, nó bắt đầu từ những việc nhỏ như vậy. Hãy thả lỏng ra và áp dụng, đừng quá cứng nhắc và ép mình phải có kết quả ngay. Cho mình thời gian, nhưng không bỏ cuộc, bạn nhé
Bình an và yêu thương là bạn
0 comments:
Đăng nhận xét